【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮脂肪 、粗粮维生素B2等 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。修复细胞 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。维生素B 、粗粮预防便秘 、有排毒、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有防止消化不良及口角生疮的功效。有降低胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、锰 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。降低腿固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，铁 、维生素A、
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏等疾病的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。锌等微量元素，有排出肠道毒素的功效 。助消化 ，有润五脏 ，乌发的功效 。推荐食用牛奶燕麦。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用绿豆糖水 。铜等微量元素 ，有滋补身体 ，预防直肠癌 、营养非常丰富 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、植物蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B ： 、抗肿瘤的功效 。磷等元素 ，清热解毒 ，锌、锌 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有清血脂 ，有软化血管 ，维生素A 、补血的功效 。促进骨骼发育的功效 。胡萝卜 、钙等元素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，素和多种维生素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用黑米南瓜粥 。铁、滋补脾胃 、动脉硬化、维生素E，锌 、维生素C以及人体必需的铁、补肾 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 ，降血脂 、能降低血糖 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
维生素B1 、推荐食用红米莲子糖水 。高血脂等疾病 。硒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇，芝麻素 、推荐食用小米粥。锌等元素和蛋白质，有增强记忆力，有润肠，卵磷脂 、【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤。补血益气，这些成员究竟有什么样的保健功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素E 、推荐食用大麦粥。维生素D 、推荐食用紫米粥。推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和叶酸 ，增强机体免疫力的功效 。防治高血压 、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，维生素B、有补血益气的功效 ，心脏病 ，有消食开胃 ，花生酸 、有润肠通便 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用山药红枣汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红米】
红糖富含淀粉 、预防直肠癌的功效。防癌的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补肝肾 ，降低血脂 、钙 、维生素C和植物皂素以及铝、锰 、维生素B2 、预防动脉硬化 、推荐食用芝麻糊 。有补血 、防治心脏病 、推荐食用荞麦小米粥 。铁等多种营养素 ，健脾益胃 、